- Rotação Externa com Faixa Elástica: Prenda uma faixa elástica em um ponto fixo, segure a outra extremidade e gire o braço para fora, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Esse movimento fortalece o manguito rotador.
- Prancha Lateral com Elevação do Braço: Além de trabalhar o core, esse exercício ajuda a estabilizar os ombros e melhorar a força.
- Elevações Frontais com Halteres: Use pesos leves e eleve os braços até a altura dos ombros, mantendo os movimentos controlados.
- Mobilizações com Bastão: Use um bastão ou cabo de vassoura para realizar movimentos amplos que promovam mobilidade articular.
A Importância da Atenção Profissional
Embora algumas dores no ombro possam ser tratadas em casa com repouso e cuidados básicos, é essencial buscar ajuda profissional em casos de dor persistente ou limitações de movimento. Ortopedistas e fisioterapeutas podem diagnosticar a causa do problema e desenvolver um plano de tratamento adequado.
Conclusão
Cuidar da musculatura do ombro é essencial para garantir uma boa qualidade de vida e evitar limitações nas atividades diárias. A prevenção, por meio de fortalecimento, alongamentos e ajustes posturais, é a melhor forma de proteger essa estrutura tão importante. Em casos de lesões, tratamentos como fisioterapia e, em situações mais graves, intervenções médicas, podem ser necessários. Lembre-se de que a saúde dos seus ombros está diretamente ligada à forma como você cuida do seu corpo no dia a dia.