O cotovelo é uma articulação crucial para a funcionalidade dos braços, mas está especialmente vulnerável a lesões por esforço repetitivo (LER), como a epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e medial (cotovelo de golfista). Essas condições ocorrem devido a movimentos repetitivos ou uso excessivo, causando inflamação e dor nos tendões. Este artigo explora estratégias de prevenção e tratamentos para manter a saúde do cotovelo.
Prevenção de LER no Cotovelo
- Evite Movimentos Repetitivos: Tente diversificar as tarefas ao longo do dia e faça pausas regulares em atividades que exigem movimentos repetitivos, como digitação ou uso de ferramentas manuais.
- Fortaleça os Antebraços: Exercícios como apertar uma bola de borracha ou utilizar extensores elásticos ajudam a fortalecer os músculos e tendões ao redor do cotovelo.
- Ajuste Ferramentas e Equipamentos: Utilize equipamentos ergonômicos, como teclados inclinados ou ferramentas que reduzam a necessidade de força excessiva.
- Aquecimento e Alongamento: Antes de atividades físicas ou profissionais que envolvem o uso intenso dos braços, aqueça os músculos e alongue a região do antebraço e cotovelo.
Tratamentos para LER
- Descanso: Dê uma pausa ao cotovelo, reduzindo ou eliminando as atividades que causam dor.
- Terapias Físicas: A fisioterapia pode incluir técnicas de liberação miofascial, exercícios específicos e o uso de ultrassom terapêutico.
- Uso de Ortóteses: Cotoveleiras ou braçadeiras ajudam a reduzir a pressão sobre os tendões afetados.
- Medicamentos e Injeções: Anti-inflamatórios ou injeções de corticoides podem aliviar a dor e reduzir a inflamação em casos agudos.
- Intervenção Cirúrgica: Casos graves ou crônicos podem exigir cirurgia para reparar os tendões.
Manter a consciência sobre os fatores de risco e adotar práticas preventivas é a melhor maneira de proteger os cotovelos contra lesões repetitivas.